renforcement musculaire est complet car ce programme de tonification sollicite successivement mais durant la même séance tous les muscles du corps. Il favorise la perte de masse grasse et le gain de masse maigre en augmentant le métabolisme basal. Il est téléchargeable et gratuit.
La durée de l'effort de chacun de ces exercices est de 30 secondes. Le rythme est soutenu sans être maximal, la durée du repos inter-exercice est aussi de 30 secondes. La durée d'une série pendant laquelle on fait les 12 exercices est donc de 12 minutes, la durée du repos inter-série est de 4 minutes si on commence le programme puis il est progressivement réduit à 2 minutes. Comme pour le programme de musculation des fessiers on pourra utiliser un chronomètre ou une application sur smartphone donnnant la cadence pour respecter les phases d'effort et de récupération.
Tableau des 12 exercices au poids de corps
L'infographie suivante présente de manière synthétique l'ensemble des caractéristiques du programme complet Musculation-Tonification au poids de corps; celui-ci est aussi téléchargeable gratuitement au format pdf
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