Quel programme suivre pour perdre du poids avec une corde à sauter ?
Je fais de la corde à sauter. Je veux maigrir car, après un régime trop sévère durant lequel j'ai perdu rapidement 4 kg en une semaine, l'effet yoyo m'a fait reprendre 9 kg en 2 mois. Je pèse 63 kg et mesure 1,60m. Je voudrais perdre 5 kilos pour peser à nouveau 58 kg car actuellement je ne me sens pas bien dans mon corps. Quel programme sportif avec une corde à sauter et quel régime alimentaire me conseillez-vous pour perdre des cuisses et retrouver un ventre plat ?Votre surpoids est léger mais je vous conseille de ne pas essayer de mincir trop vite. Fixez-vous 2 mois pour faire un premier bilan. Durant cette période vous pouvez viser une tonification plus complète en couplant un programme de corde à sauter avec un exercice au poids de corps, le squat. Vous augmenterez votre métabolisme de base et vous perdrez du poids rapidement en brulant plus de calories au repos en alternant 5 minutes de corde avec l'exercice au poids de corps appelé Overhead Squat. Vous devrez l'exécuter avec un bâton, un manche à balai par exemple. Si vous avez une barre plus lourde c'est bien aussi.
L'avantage de cet exercice est qu'il tonifie les plus gros muscles du corps sans les faire davantage grossir. Le métabolisme basal est ainsi plus vite augmenté. Les muscles concernés sont ceux descuisses, des fesses et du dos. Il doit être réalisé sans décoller les pieds du sol et en gardant la barre à la verticale des pieds. Il n'est pas nécessaire, surtout en cas de douleur au niveau de l'articulation du genou, de descendre en flexion trop basse; faire des demi-squats, avec les cuisses à l'oblique et non à l'horizontale, est déjà bien.
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